Ademhalingsoefeningen:
Een verkeerde ademhaling speelt een belangrijke rol bij angst, vermoeidheid en depressie .Een krampachtige, oppervlakkige en onregelmatige ademhaling ( borstademhaling) kan een gevolg zijn van stress, maar verkeerd ademhalen verergert de stressklachten ook.De buikademhaling is rustig, vrij en regelmatig.
- De buikademhaling oefenen :
- Ga plat op uw rug op de grond liggen op een deken, met uw benen gestrekt en iets uit elkaar.
- Laat uw tenen licht naar buiten wijzen.
- Leg uw armen langs uw lichaam met de handpalmen omhoog.
- Sluit uw ogen en richt uw aandacht op uw adem.
- Adem door uw neus.
- Leg uw hand op de plek die het meest omhoog komt en daalt bij elke in- en uitademing. Is dat uw borst, probeer de adem dan zachtjes iets naar beneden te dirigeren.
- Leg beiden handen op de buik en laat uw adem volgen .Voel hoe uw buik met elke inademing omhoog komt en bij elke uitademing weer terugzakt.
- Lastig ? Concentreer u dan eerst op uw uitademing. Adem in, houdt een paar seconden vast en adem zo lang en volledig mogelijk uit. De volgende ademhaling zal vanzelf meer uw buik instromen.
Hoewel deze oefening direct een heel ontspannend effect kan hebben, zult u in de meeste baat bij hebben als u zich echt een andere manier van ademhalen aanleert. Dat vraagt zeker een aantal weken achtereen dagelijks een paar minuten oefening,
Blijf iets langer in bed liggen
Spring ’s morgens niet meteen uit bed, maar neem een paar minuten de tijd om de dag goed te beginnen. Sluit uw ogen, adem diep in en uit en wordt rustig. Masseer uw gezicht, voel de zachte lakens, rek u uit. Het is niet de bedoeling dat u de hele dag in u bed blijft liggen of de wekker op snooze blijft zetten. Zorg dat u gewoon even geniet van het moment, zonder dat u zich schuldig voelt dat u niets doet.