Steeds meer vast gesteld is in de hele wereld is dat de meest gemakkelijke houding is de wervelkolom recht, dus 90 graden ten opzichte van het bekken staat. Dit wil niet zeggen dat men niet ook op een stoel of liggend kan mediteren. Zodra je de truc onder de knie hebt kun je overal en te allen tijden mediteren, met gesloten of geopende ogen. De meditatieve staat doordringt dan alles wat je doet, hij vervult je leven met gelatenheid, gratie en verfrissende stilte. Alles mag zijn zoals het is en niets moet worden veranderd, bereikt ,tot uit de ervaring worden uitgebannen.
Als het lukt, houd je ogen de hele tijd gesloten om de energie binnen in je vast te houden, of laat ze geopend in een hoek van 45 graden, zonder ergens naar te kijken. Wij zijn er aan gewend geraakt om ons heen te kijken en ons te laten afleiden door visuele impulsen. Deze impulsen leiden naar gedachtegangen die je automatisch volgt en die jou naar het oerwoud van het onderbewuste leiden. Meestal zijn de ons verleidende impulsen zinswaarnemingen.
Meditatie met geopende ogen
Als jij met gesloten ogen niet op je gemak voelt, laat je ogen dan geopend, maar concentreer je niet op een bepaalde plek en knipper niet. Na enkele minuten zullen je ogen gevuld raken met tranen, maar ga gewoon door. Wanneer je dit een keer geoefend hebt, zul je in staat zijn om tijdens de gehele meditatie geen enkele keer knipperen. Je mag niet knipperen omdat het knipperen en het opstijgen van gedachtes vaak samen gaan, Wie niet knippert denk niet! Je kunt ook een blinddoek gebruiken om je ogen zonder moeite gesloten te houden,
De adem vrij laten komen en gaan.
Laat nu uw adem vanzelf je lichaam binnenkomen. Er is helemaal geen reden om hem op welke manier dan ook te regelen. Het enige wat je moet doen, is diep in je buik ademen. Als je niet weet hoe dat moet, vraag dan iemand die je het kan laten zien, of leg je hand op je buik en adem naar die plek toe die je aanraakt, Je zult er gauw achter komen hoe het werkt. Maak een regel van om iedere dag te oefenen, en al gauw dieper in je buik ademen. Een oefening die je helpt de buikademhaling snel in de praktijk te brengen, is de hieronder omschreven Joshin Kokyu-Hu-techniek,
Naar de afstemming
Zin en doel van de gassho-meditatie is het verhogen van je energie en het daardoor terechtkomen in een meditatieve staat. Doe deze meditatie iedere dag, ,s morgens of s’ avonds ( of s’ morgens en s ‘avonds) alleen of in de groep, minstens 25 minuten lang. Onze normale geestestoestand komt overeen met een volledig chaotische gekte. De truc is nu om je allereerst bewust te worden van deze gekte en het gif dan in nectar te veranderen, zonder een poging de gekte weg te willen jagen. Osho vertelde eens een prachtig verhaal van mullah Nasreddin, een humoristische figuur in de islamitische mystiek wiens verhalen in de menselijke natuur illustreren:
In zijn tuin had de mullah een heerlijke-appelboom die veel lekkere vruchten droeg. Dit feit was in zijn omgeving welbekend en veel kinderen slopen de tuin van de mullah in om zijn appels te gappen zodra deze rijp waren. Iedere keer dat de mullah een kind naar de appelboom zag sluipen, snelde hij schreeuwend en brullend het huis uit ,op hert boefje af. Op een dag nam de buurman die het dagelijkse drama observeerde de mullah apart en zei: “Mullah, je bent zo, n vreedzame man en de boom brengt je zo veel meer vruchten dan je zelf ooit zou kunnen opeten- waarom verjaag je deze arme kinderen ?”
“kinderen zijn net als de gedachten,” antwoordde de mullah.”als je ze verjaagt, kun je erop rekenen dat ze terugkomen. Herinner je dit verhaal als je mediteert, Verjaag de gedachten niet, die je innerlijke oog bedekken. Kijk naar ze , erken ze en richt je aandacht dan weer op hert punt waarop de twee middelvingers elkaar raken. Bij honderden cursisten maakte we mee dat deze vorm van meditatie zowel de oosterse, als aan de westerse geest tegemoet komt. Ouderen en jongeren genieten ervan, ongeacht hun afkomst. Commentaar dat wij na deze oefening vaak horen. luidt, dat het ons lijkt te vergemakkelijken om onze innerlijke dialoog te observeren en minder onrustig te zijn dan anders.
De techniek
Vouw je handen in de boven omschreven gassho-houding. Richt je aandacht op de plek waar de middelvingers elkaar aanraken .Let er nu op wat er in je handpalmen en vingers gebeurt. Waarschijnlijk voel je de warmte, een pulseren of tintelen op sommige plekken, of in de hele hand en de vingers. Dit is Reiki. Richt je aandacht minstwens 25 minuten op dit proces. Let in het bijzonder op de middelvingers omdat deze de hoogste energieoutput hebben. Als de tijd die je voor deze meditatie hebt genomen is verstreken, laat je je handen zakken en blijf je nog een paar minuten zitten voordat je terugkeert naar het dagelijkse leven. Mocht je meer tijd hebben ,ga door als volgt :
Extra oefening
Deze oefening kan met geopende of gesloten ogen worden gedaan, bij voorkeur in een verduisterde ruimte, omdat je dan mogelijk de vrijkomende energie kunt zien. Koyama Sensel .zegt dat men kan zien hoe de energie de vingers met violette stralen omspeelt. Je kunt dit met geopende of gesloten ogen zien. Als het te tijdrovend is om je kamer te verduisteren, kun je de oefening ook met daglicht of buiten op een mooie plek in de natuur doen. Persoonlijk beleef ik Reiki als een diep violette bal die voor het innerlijke oog soms af- en soms toeneemt, net als de maan in een heldere nachthemel
De Techniek
Je handen zijn in gassho-houding. Beweeg de handpalmen een beetje uit elkaar, zodat er ongeveer 2-3 cm ruimte tussen is. Voel de energie tussen je handen, en als je haar voelt, druk de lucht/energie tussen je handen ineen door je handen langzaam van elkaar af en weer nar elkaar toe te bewegen. e kunt je handen ook langzaam bewegen alsof je energiebal vormt. Beweeg je handen langzaam uit elkaar. Ga zo door totdat de afstand tussen je handen ongeveer schouderbreed is.
Breng vervolgens je handen in je eigen tempo langzaam en bewust terug naat de gasho-houding. Blijf een paar minuten in deze positie en leg je handen dan langzaam terug in je schoot. Neem de tijd de tijd om weer terug te keren naar het leven van alledag. Deze oefening kan in de trein, in de natuur, thuis of op kantoor worden gedaan, als je een paar minuten tijd over hebt. Als je een krachtplaats bezoekt (bijvoorbeeld de Kurama-berg.), dan kun je de energie meteen voelen, alleen maar door je handen uit elkaar te bewegen. Er zit geen tijdslimiet aan deze oefening .Jij zelf bepaalt de tijdspanne passend bij de situatie
Partneroefening voor het verbeteren van de waarneming
oefening 1 : Voor de hiervoor omschreven oefening samen met je partner uit en leg één van je handen op de handpalm van je partner. Oefen vervolgens zoals eerder uitgelegd.
Oefening 2 :
Leg één hand op het lichaam van de partner en één hand op je eigen bovenbeen. het maakt niet uit welke hand je op het lichaam van de partner legt. Als je partner een fysiek probleem heeft, leg je je hand op die plaats. heeft hij geen probleem, of is hij zich van geen probleem bewust, leg je je hand op zijn of haar schouder. Wellicht herinner jij je dat ik het over giftige stoffen in het lichaam had, die bij de grote gewrichten, de innerlijke organen, het hoofd, het lymfatische systeem en op zieke plekken opeengehoopt zijn. bij de schouders of tussen de schouderbladen is de byosen voor iedereen van ons voelbaar,
Let er nu op wat je in beide handen voelt. De pols van Reiki te kennen, zal je helpen te onderscheiden wat er gebeurt Altijd als je een lichaam aanraakt-het maakt niet uit of het je eigenlichaam is of dat van een ander-zal de energie meteen beginnen te stromen, ben je eenmaal in Reiki ingewijd, dan gebeurt dit precies zo, wakker of slapend, bewust of onbewust, met een goed humeur of als je een slechte dag hebt Je zult verschillende sensaties in beide handen hebben. De hand op je bovenbeen zal waarschijnlijk een lichte lichte Reiki-pols voelen. Het zalwarm, ontspannen, behaaglijk en neutraal aanvoelen (behalve als je zojuist de New-York marathon hebt gelopen) De andere hand zal iets heel ab=nders voelen: Je zult de byosen in de schouder van je partner waarnemen. Wellicht voel je een tintelen of sterk pulseren of zelfs pijn in de hand.
Oefening 3 :
Een partner zit stil terwijl de ander zich voorbereidt. Begin met het geleerde in techniek 1 en laat de energie tussen de handpalmen zich opbouwen. Vergroot de afstand tussen je handen langzaam. Als je handen ongeveer 15 cm uit elkaar zijn, neem je het hoofd van je partner tussen je handen. Beweeg de handen langzaam naar het hoofd toe en weer weg en voel de subtiele veranderingen in de energiestroom. Met deze oefening onderzoek je niets, maar geef je een behandeling en ben je alert op de energiestroom. Dezelfde oefening kan ook op afstand worden gedaan. Volg hiervoor het gebruikelijke verloop van de behandeling op afstand. Na 10 tot 15 minuten wisselen jullie af, nadat je je ervaringen met elkaar hebt gedeeld. Ontspan je en daarna behandelt de partner jou. Deze oefeningen worden zonder de beschreven gassho-meditatie uitgevoerd. Beginechter de oefeningen altijd met je handen in de gassho-houding en wacht tot je de Reiki-pols voelt. Begin dan pas met de behandeling.
Herinner je met mededogen
Terwijl jij de hierboven omschreven technieken beoefent, bedenk dan astublief steeds dat je dit voor je cliënt doet. Als je vanuit deze houding bezig bent, wordt je niet zo sterk in de verschijningen betrokken die je beleeft. Het hoogste deel van Reiki is niet een energetisch vuurwerk, maar mededogen. denk aan de vijfde REIKI LEEFREGEL: Wees liefdevol, meevoelend, aardig tegenover je medemens